Вправи для випрямлення хребта при сколіозі, лордозе: йога, масаж, лікувальна гімнастика

Фахівці в області ортопедії не перестають дивувати новими технологіями в оздоровленні хребта. Постійно розробляються і вдосконалюються вправи для випрямлення хребта, мова про які піде нижче.

З раннього дитинства ми чуємо про важливість правильної постави. Це дійсно дуже важливо. Адже сутула спина не тільки негарно виглядає, але і призводить до порушення здоров’я, починає страждати робота шлунково-кишкового тракту, жовчовивідних шляхів, кровообігу.

Своєчасне звернення до фахівців і елементарна грамотність в питаннях здоров’я, здатні принести велику користь.

Існує три види викривлення хребта:

  1. лордоз;
  2. кіфоз;
  3. сколіоз.

лордоз

Спотворення хребетного стовпа з випинанням вперед. Може бути вродженим і набутим. виникає:

  • в поперековому відділі, зазвичай на тлі патологічних процесів або внаслідок надмірної ваги;
  • в шийному відділі виникає зазвичай через малорухливого способу життя або запущеного остеохондрозу.

розрізняють:

  1. Нормальний лордоз – природний фізіологічний вигин, який зменшує навантаження на хребет. Грає роль амортизатора. У новонароджених його немає, тому хребет прямий. Такий лордоз формується на першому році життя малюка, коли він починає рухатися. Якщо ж шийний лордоз прямий, необхідно негайно звернутися за консультацією до фахівців.
  2. патологічний:
  • гіполордоз (випрямлення шийного відділу, тобто згладжений, ледве помітний вигин);
  • гіперлордоз (сильний вигин шийного відділу).

Випрямлення лордозу шийного відділу хребта зазвичай не потребує операції. Але звертатися до лікаря потрібно своєчасно, інакше можуть виникнути серйозні наслідки, що зачіпають роботу всього організму. До лікування необхідно підходити системно, і з супутньою консультацією інших фахівців.

Лікування включає в себе цілий комплекс: медикаментозне супровід, фізіотерапію, голковколювання, витягування хребта, використовуючи спеціальний тренажер турнік для витягнення.

Але найчастіше вдаються до консервативного методу, тобто лікувальної гімнастики, що сприяє корекції хребта, і масажу.

Випрямлення шийного відділу вимагає систематичних занять. Завдяки їм, навколо ураженої ділянки виникає свого роду корсет для хребта, який рятує від шкодять факторів. Носити спеціальний корсет для випрямлення хребта або бандаж обов’язково.

Приклади вправ для виправлення хребта в домашніх умовах:

  • Руки скласти за спиною в замок і розправити плечі якомога ширше, розслабитися. Повторити вправу кілька разів.
  • Обидві руки з’єднати за спиною, обхопивши правою рукою лівий лікоть, потім навпаки. Голову схиляти в ту сторону, де захоплений лікоть.
  • Підійти до будь-якої опори, встати до неї обличчям. Покласти на неї руки на рівні плечей. Робити розвороти в різні боки, при цьому поступово переступаючи ногами.
  • Лежачи зігнути руки в ліктях, скласти їх по різні боки від голови. Піднятися на ліктях при вдиху, відриваючи груди вище. Тазостегнова частина напружується і фіксується на деякий час, потім видихнути і розслабитися.
  • Підкласти будь-який валик під шию, розслабитися і полежати в такому стані 10 хвилин.

кіфоз

Викривлення хребта з деформацією назад. У людини є два таких природних вигину: в грудній частині та в області крижового відділу. Цей природний вигин теж виконує роль амортизатора, і знімає зайву хребетну навантаження.

Але форма хребта може змінитися з різних причин, і тоді виникають нові аномальні вади. Якщо вигин випинається назад, передбачається кіфоз.

розрізняють:


кіфоз

  • Фізіологічний (нормальний) – кут вигину хребта від 15 до 30 °. Він з’являється у людини до 6-7 років життя.
  • Патологічний зазвичай виникає в області грудей. Причини різні: від поганої спадковості до різних хвороб суглобів, і частого неправильного положення тіла.

У кифоза є чотири ступені, що залежать від кута нахилу вигину:

  1. 1 ступінь (кут 31-40 градусів).
  2. 2 ступінь (41-50).
  3. 3 ступінь (51-70).
  4. 4 ступінь (більше 71 градуса).

Викривлення при цьому захворюванні виглядають спочатку як сутулість, пізніше як горб.

Вплив на весь організм в цілому залежить від ступеня хвороби. При великому ваду часто відбувається здавлювання спинного мозку. Це супроводжується слабкістю в тілі, особливо в ногах, попереково – тазовими порушеннями.

Лікування кіфозу консервативне. Тільки в особливих випадках показана операція. Зазвичай призначають фізіотерапію, плавання, масаж, вправи на вироблення правильного положення тіла. Весь цей комплекс має мета – підтримка постави і розвиток спинних м’язів.

Корсет для випрямлення хребта застосовується лише на перших етапах хвороби. Постійне ж його носіння не зміцнює м’язи, а тільки розслабляє їх, тим самим сприяючи ще більшому викривлення.

Вправи для випрямлення хребта – це ціла система лікувально-профілактичної гімнастики. Її мета – виправлення вже існуючого викривлення, усунення болю, нормалізація роботи всього організму, закріплення м’язів спини.

Ефективні вправи для випрямлення хребта в ранньому віці. Завдяки їм, часто вдається досягти абсолютного одужання. Складніші справи з дорослими пацієнтами. Але це не говорить про безрезультатність. Лікувальну гімнастику виконувати можна і потрібно в будь-якому віці.

Завдяки правильно розробленій схемі вправ на випрямлення кіфозу, вдається досягти вражаючих результатів.

Вправи на корекцію вигину хребта при кіфозі: уповільнення прогресування захворювання, підвищення сили м’язів спини, а також при випрямленні хребта довжини ніг кісткової системи:

  • Руки за спиною з гімнастичною палицею, притискати до лопаток. Присісти з цього положення. Встати. Повторити кілька разів.
  • На колінах спертися на долоні, задерши голову, підтягуючи при цьому потилицю до лопаток. Лопатки зводяться разом, спина прогнута в районі крижів, лікті в сторони. Зробити кілька кроків в такому положенні.
  • Лягти на спину з витягнутими руками, кілька разів підняти тіло, впираючись руками. Піднімати і таз, і грудну частину.
  • На колінах, з упором на долоні. Груди опускається якнайнижче при згинанні ліктів, а тіло подається вперед. Повторити кілька разів, повернутися в початкове положення.
  • Остання вправа для випрямлення хребта. Піднятися на носочки, витягаючи вгору руки. Піднятися наскільки можна вище, відчути напружені спинні м’язи, розслабитися, видихнути.

сколіоз

Це аномальна деформація хребта, щодо своєї осі, в області грудної клітини. Рідше хвороба охоплює поперекову ділянку. Хребет вигинається в бік настільки сильно, в залежності по занедбаності процесу.

Візуально це виглядає як несиметричність плечей і стегон. Діагностується зазвичай в юному віці, але може проявитися і у дорослого. Майже 15% підлітків мають в якійсь мірі сколіоз, але лише у малій частині він вимагає медичного втручання.

існує:

  1. С – подібний (одна дуга викривлення);
  2. S – подібний (дві дуги);
  3. Z – подібний сколіоз (три дуги).

Причини захворювання різні:


порушена постава

  • неправильна постава з дитинства;
  • малорухливий спосіб життя;
  • нестача кальцію;
  • не розвинені спинні м’язи;
  • травми;
  • вроджені аномалії.

Для поліпшення якості життя пацієнтів, лікарями розробляється маса методик.

Йога для корекції викривлення хребта вважається дуже гідною методикою. Адже доведено, що постійні заняття йогою допомагають подолати багато хвороб, особливо захворювання опорно-рухового апарату.

Система хатха-йоги включає вправи для випрямлення хребетного стовпа. При цьому досягається гармонійна робота всіх груп м’язів, що допомагає відновити первісний вигляд хребта, і зупинити процес хвороби.

Хатха-йога для підлітків особливо корисна. Прогрес від таких занять є вже в перші тижні.

Вправи для випрямлення хребта в процесі захворювання:

  • Лягти на спину, виконати «ножиці», зробити це в різних напрямках.
  • Встати на чотири кінцівки, і не розгинаючись, сісти на п’яти. Далі зробити упор долонями в підлогу і пересувати тіло то вліво, то вправо.
  • Встати вільно. Руки мляво висять уздовж тіла. З’єднати лопатки і зафіксувати їх так на кілька секунд. Розслабитися. Повернутися до вихідного положення.
  • Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і притиснути один до одного. Руки широко розставлені на 90 градусів від тіла. Повернути голову в одну сторону, ноги при цьому в іншу. Далі навпаки. Виконати кілька разів.
  • Можливо також використовувати турнік для корекції постави.

Ссылка на основную публикацию