Як виправити поставу в домашніх умовах: вправи, будинки і гімнастика

Як виправити поставу в домашніх умовах в залежності від стану хребта і від чого залежить постава безпосередньо?
Використовуючи можливість стежити за поставою в молодості, людина забезпечує собі здорову старість.
Чим старша людина, тим важче виправити становище сформованого хребта.

Вправи для виправлення постави будинку

Існує ряд фізичних вправ, знайомі з уроків фізичної культури, спрямовані на випрямлення постави людини. Виконувати їх слід на щоденній основі.

Як виправити поставу вправами?

  1. «Рибка». Лягти животом на тверду поверхню. Руки, витягнуті перед обличчям, і ноги одночасно підняти над підлогою на 15 сантиметрів і зафіксувати положення тіла на 30 секунд. Вправа повторюється як мінімум 4 рази за один підхід.
  2. Вихідна позиція лежачи на животі. Руки зігнути в ліктях і покласти перед собою так, щоб лоб упирався в тильну сторону долонь. Не відриваючи нижню частину тіла від підлоги, на вдиху підняти тулуб, відірвавши грудну клітку від підлоги на максимальну відстань. Вправа виконується 15 раз за один підхід.
  3. Вихідна позиція лежачи на животі, руки зігнути в ліктях під кутом 90 градусів і укласти паралельно один одному. У період виконання вправи голова, тулуб і ноги знаходилися в нерухомому стані. Руки піднімаються вгору, звести лопатки. Виконувати вправу слід в 2 підходи по 10 – 15 разів.
  4. Вихідна позиція лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба. Підняти ноги до прямого кута, опустити, прийнявши вихідне положення. Вправа слід повторити 10 разів.

Ефективність вищеописаних вправ безпосередньо залежить від бажання людини випрямити свою поставу.

  • ? Чи є протипоказання до застосування коректора постави у дітей?
  • ? Що собою являє дитячий корсет для виправлення постави – подивіться ось тут!

Унікальна лікувальна гімнастика Лана Палей

Лана Палей автор книги під назвою «Виправляємо поставу» – це путівник у світ здоров’я.

У книзі можна знайти відповіді на наступні питання:

  • які комплекси вправ корисні при різних патологіях, пов’язаних з хребтом;
  • про правильне харчування;
  • час тривалості занять і періодичність;
  • протипоказання до вправ.

Прочитавши брошуру і визначивши оптимальний комплекс вправ, можна на самостійній основі зайнятися виправленням постави.

  • ? Чи допомагає плавання вирівняти поставу?
  • ? Як навчитися тримати поставу і не сутулитися – прочитайте https://osankatela.ru/ispravlenie/nauchitsja-pravilno-derzhat.html!

Як фізичні заняття впливають на поставу

Патологічні зміни хребта безпосередньо залежать від розвиненості м’язової маси людини. Чим слабкіше м’язи, тим ймовірність розвитку неправильної постави більше. А тренувати м’язи люди здатні тільки за допомогою спеціальних фізичних вправ.

Кожна вправа задіє тільки певну групу м’язів. Физкультминутка повинна складатися з комплексу вправ, спрямованих на зміцнення всієї м’язової маси.

Не варто відразу кидатися на максимальне виконання певних комплексів. Навантаження повинна бути наростаючою, інакше можна домогтися зворотного результату.

На початкових етапах строго стежити за поведінкою свого тіла, якщо з’являються сильні болі в області спини, то про необхідність виконання вправи слід проконсультуватися з лікарем.

Фізичні вправи дуже важливі для виправлення постави, але вони повинні тренувати людське тіло, а не погіршувати ситуацію.

  • ? Що собою являє стілець для постави?
  • ? Які вправи для красивої постави рекомендують виконувати в домашніх умовах – вивчайте в запису!

Подивіться відеоролики цій темі

Корисне відео по темі



Як виправити проблему за допомогою рушники

Японці використовують для виправлення постави звичайний рушник:

  1. Скручене в щільний валик рушник покласти на підлогу. Лягти спиною на рушник так, щоб воно розташовувалося уздовж хребта і між лопаток. Ноги повинні бути витягнуті, руки теж витягнуті уздовж тіла. Пролежати 3-4 хв, не змінюючи положення свого тіла, руки витягнути над головою.
  2. «Руки телескопи». Слід лягти на бік, поклавши рушник під голову, ноги зігнути в колінах так, щоб в результаті вийшов прямий кут. Руки витягнути на рівні своїх плечей з урахуванням того що одна повинна лежати поверх іншої. Витягати верхню руку вперед, як ніби намагаючись дістати віддалений предмет, ця ж рука в витягнутому стані піднімається вгору і переходить на протилежну сторону. Рухатися разом з рукою має тільки тулуб, ноги і стегна повинні залишатися в нерухомому стані. Вправа слід повторювати не менше 10 разів на кожному боці.

Виправляємо поставу в домашніх умовах

Не варто забувати про старих перевірених «дідівських» методах, які легко використовувати при виправленні постави в домашніх умовах:

  • носіння книги на голові, якщо спину прямо не тримати, то книга впаде;
  • фізичні вправи на прес, допомагають уникнути прогину хребта вперед;
  • хода манекенниці – покласти нитку на підлогу і йти по ній «слід у слід».

Вибір вправ для виправлення постави – це справа кожного. Але щоб забезпечити собі безтурботну старість, що виникають проблеми вирішувати в молодості.

Чи можна за допомогою масажу змінити ситуацію

У боротьбі з неправильною поставою всі методи хороші. Масаж ледачому людині поставу не виправить, але він – прекрасне доповнення до комплексного лікування недуги.

При сколіозі тонус м’язових мас спини розташовується нерівномірно. При вмілому використанні техніки масажу відбувається вирівнювання тонусу.

Не варто довіряти робити масаж кому попало, найкраще звернутися за допомогою до фахівця.

Курс лікувального масажу становить 10 сеансів кожні півроку.

При виборі фахівця керуйтеся відгуками, оскільки масаж спини повинен протікати безболісно для пацієнта і без появи синців. Пам’ятайте, що масаж повинен допомагати привести спину в порядок, а не доставляти додаткових проблем.

Ссылка на основную публикацию