Як швидко схуднути після пологів при грудному вигодовуванні

Народження дитини – неймовірне диво. Але через деякий проміжок часу молода матуся починає задаватися питанням, як схуднути після пологів. Адже залишатися красивою хочеться завжди, навіть коли є маленькі діти.

Що слід знати про післяпологовому схудненні?

Кожна вагітність супроводжується змінами в зовнішності. Більшість майбутніх матусь швидко набирає вагу, але якщо жінку все 9 місяців мучить токсикоз, то він стає менше, ніж до зачаття. Деякі представниці слабкої статі втішають себе думкою, що після пологів буде досить легко прибирати жирові відкладення не тільки на животі, а й на стегнах. Ось тільки не завжди реальність виправдовує очікування, і жінки задаються питанням, як схуднути після пологів мамі, що годує.

Часто жінки цікавляться у фахівців про те, чи можна при ГВ намагатися схуднути. Якщо так, то як це відіб’ється на стані дитини? Фахівці нічого не мають проти того, щоб під час лактації мати займалася спортивними вправами. По-перше, це благотворно позначається на її самопочутті. По-друге, фізичні навантаження дозволяють повернути фігуру в колишню форму.

Якщо для вас головним питанням є, як швидко схуднути після пологів, то тут відповідь одна – сісти на жорстку дієту або дотримуватися деяких правил. Але таке харчування позначиться негативно не тільки на жіночому організмі, але і на здоров’я новонародженого. Коли годуєш грудьми, важливо думати не тільки про свої бажання, а й про стан дитини.

Не варто думати, що схуднути під час грудного вигодовування неможливо. Це доступно зробити, якщо дотримуватися певних порад:

  • відмовитися від солодощів;
  • не зловживати макаронами та іншої борошняної продукцією;
  • краще харчуватися часто, але невеликими порціями.

Секрети швидкого позбавлення від післяпологового ваги

Якщо ви чуєте фразу про те, що не можу схуднути після пологів, значить, жінка знаходиться в розпачі.

Головний секрет того, як схуднути під час годування грудьми, полягає в наступному:

  1. Набратися терпіння. Позбавлення від післяпологового ваги не може бути швидким. Організм відчуває великий стрес під час вагітності через недостатню кількість вітамінів і мікроелементів. Малорухливий спосіб життя в період виношування дитини стає причиною набору ваги. Щоб повернутися в колишні форми, може знадобитися від 6 місяців до 1 року.
  2. Харчуйтеся збалансовано не тільки при ГВ, але і після його завершення. Відчувати голод в той момент, коли годуєш дитину, не можна. При материнському недоїданні організм малюка не отримує необхідної кількості корисних речовин, внаслідок чого у нього може спостерігатися повільний набір ваги. Добова норма споживаних матусею калорій повинна становити не менше 2000 од. Харчуватися слід 5-6 разів на день. Дозволено вживати нежирні сорти м’яса, морську рибу, продукти з великим вмістом кальцію. Необхідно виключити споживання жирних бульйонів, борщу, юшки, так як ці продукти повільно перетравлюються, а значить, організм довше відновлюється.
  3. Перший рік після пологів потрібен нагляд у лікаря. Через 6 місяців необхідно скласти тести на гормони і загальний аналіз крові. Важливо знати, що гормональний фон прийшов в норму. Якщо матері не вдається схуднути тривалий період часу, то знадобиться відвідування ендокринолога й дієтолога. Можливо, що відбулися збої в роботі ендокринної системи або змінився обмін речовин. Відвідати кабінет гінеколога потрібно тільки в тому випадку, коли протягом 6 місяців після пологів не відновилася менструація, адже вона теж може впливати на зниження ваги.
  4. Не слід рівнятися на фігури знаменитостей. Їм допомагають дієтологи і велика кількість нянь, тому жінки можуть без проблем повернутися в колишні форми. Слід врахувати, що швидка втрата ваги веде до великих проблем зі здоров’ям.
  5. Багато жінок не знають, що робити, коли після пологів настає депресія. Пригнічений стан сприяє неконтрольованому процесу поїдання будь-якої їжі, через що надалі набирається зайва вага. Головними ознаками такого стану є: дратівливість, сльози, мігрені, проблеми зі сном. Справлятися з нервовим розладом бажано за допомогою спорту.
  6. Помилка багатьох жінок в тому, що після пологів схуднення при грудному вигодовуванні проводиться шляхом фізичних вправ в спортзалі. Краще в якості подібних навантажень використовувати прогулянки на свіжому повітрі. Якщо жінці вдалося самостійно народити, то вже через півтора місяці вона може приступати до щадним тренувань. Тим жінкам, яким довелося народжувати шляхом КС, до спорту можна повернутися тільки через кілька місяців, коли шви на черевній порожнині повністю заживуть. Повноцінні фізичні вправи можливі тільки на 5 місяць після пологів.
  7. Фахівці рекомендують утриматися від сексуальних контактів перші кілька місяців після народження дітей. Але головний секрет того, як схуднути при годуванні груддю, полягає якраз в активного статевого життя. Починати займатися сексом можна тоді, коли жіноче емоційний стан стабілізується.
  8. Щиро радійте свого нового становища. Не варто сприймати материнство як важкий тягар, який вам доведеться нести все своє життя. Випробовуйте позитивні емоції від нового чоловічка у вашому житті, не звертайте уваги на зайву вагу. Згодом він піде, тому пишаєтеся своєю дитиною, а не звинувачуйте його в змінах своєї фігури.

Позбавлення від зайвої ваги за допомогою дієти

Не варто впадати у відчай, якщо годуєш дитину грудьми, а вага нікуди не йде. Повернути красиву фігуру допоможе спеціальна дієта для схуднення. Принцип її полягає в наступному:

  • на сніданок необхідно з’їдати вівсянку з яблуками;
  • в обід дозволено вживати гречану кашу або суп з локшиною, приготований на курячому бульйоні;
  • під час полудня можна з’їсти омлет або сирники;
  • на вечерю можна вжити рататуй або курячі котлети, приготовані на пару.

Дозволеними продуктами є:

  • будь-яка вода без газів;
  • йогурт з натуральними компонентами;
  • бульйон.

Молочна продукція повинна складатися з малої кількості жирів.

До заборонених продуктів належать:

  • напої з газами і солодка вода;
  • майонез і сметана;
  • сіль, цукор, спиртні напої;
  • борошняні вироби.

До ще одного методу, як схуднути після пологів в домашніх умовах, слід віднести дієту «Улюблена»:

  1. Перший день відзначається вживанням будь-якої рідини, крім алкоголю і газованих напоїв. Сніданок може включати як кефір, так і чай без цукру. Обід складається з 200 г солі курячого бульйону. Під час наступного прийому їжі не забороняється до вживання питної йогурт. На вечерю можна випити склянку молока. При перших нападах голоду рекомендується пити чай без цукрового піску.
  2. Другий день полягає в прийомі овочів. Особливу увагу слід звернути на капусту, так як вона є відмінним помічник при спалюванні жирових клітин. Сніданок складається з декількох стиглих томатів. Обід включає в себе свіжий салат, в складі якого присутній зелень, огірки і капуста, за бажанням можна додати невелику кількість масла. Полудень складається з декількох свіжих огірків. Вечеря включає в себе свіжий салат, до складу якого входить перець, зелень і огірок.
  3. Перший прийом їжі передбачає несолодкий чай і молочний коктейль. Другий сніданок включає в себе склянку молока. Під час обіду можна побалувати себе бульйоном з курки, але не більше 150 м В полудень випийте склянку кефіру, а на вечерю налийте собі склянку молока. При перших нападах голоду дозволено побалувати себе чашкою чаю без цукру.
  4. Цей день по праву можна назвати фруктовим, так як до вживання дозволені будь-які фрукти. Сніданок складається з декількох апельсинів, а під час другого прийому їжі дозволено включити в раціон стиглий грейпфрут. На обід можна приготувати фруктовий салат, використовуючи для нього свої улюблені плоди. В полудень не забороняється з’їсти грушу або яблуко, в той час як на вечерю дозволеним продуктом є грейпфрут.
  5. На сніданок допустимо вживання декількох яєць. Другий прийом їжі складається з риби в кількості 200 г. Обід включає куряче м’ясо і горох в відварному вигляді. Під час полудня дозволено їсти сир, але не більше 100 г. Вечеря включає в себе сир в кількості 100 г.
  6. Відразу після пробудження бажано підбадьоритися за допомогою склянки кефіру або несолодкого чаю. Другий прийом їжі містить стакан свіжовичавленого грейпфрутового соку. На обід можна вжити бульйон з м’яса курки. Полудень складається зі склянки молочного коктейлю. Вечеря включає в себе склянку молока. При перших нападах голоду можна випити чашку чаю, але цукор в нього додавати не слід.
  7. Сніданок останнього дня включає в себе парочку яєць, кухоль зеленого чаю. При наступному прийомі їжі дозволено вжити будь-який фрукт. В обід можна побалувати себе рисовим супом. В полудень необхідно з’їсти будь-який фрукт. Останній прийом їжі складається з овочевого салату.

Цей метод є найбільш ефективною відповіддю на питання про те, як схуднути при грудному вигодовуванні.

Основними принципами годуючих матерів є:

  1. Відмова від продуктів, здатних викликати алергію в малюка. Заборонено вживання алкоголю, шоколаду, екзотичних фруктів, винограду.
  2. Звести до мінімуму вживання їжі з великою кількістю хімічних добавок. Віддати перевагу сезонним овочам і фруктам.
  3. Не варто їсти за двох, так як це призведе до утворення нових зайвих кілограмів. В процесі детовинашіванія жіночий організм вже виробив необхідні запаси для лактації. З цієї причини слід звертати увагу на якість харчування, а не на його обсяг.
  4. Дотримуватися дієти найкраще через 3 місяці після народження малюка.

Як привести фігуру в порядок після кесаревого розтину?

Багатьох жінок хвилює питання про те, як схуднути після кесарева. Адже такі пологи відрізняються від природних, тому і сам принцип зниження ваги трохи інший.

Основними причинами зміни черевної порожнини після КС є:

  1. Ослаблення передньої стінки живота. Тільки мала кількість представниць слабкої статі займаються гімнастикою до народження дитини. Тому м’язи черевної порожнини стають слабкими, а жінка не розуміє, як прибрати післяпологовий живіт.
  2. Деякі жінки впевнені в тому, що набраний вага з легкістю піде, тому не обмежують себе в харчуванні. Після пологів вони не в змозі нічого зробити, так як надлишкова маса заважає їм насолоджуватися життям. Але ж було досить обмежити себе в споживанні калорійної їжі, щоб уникнути таких наслідків!

Головна методика того, як схуднути після кесарева, полягає в наступному:

  1. Пластична хірургія. Цей спосіб допоможе схуднути і прибрати живіт після пологів, але період відновлення після нього є досить тривалим. І в деяких випадках можливе зникнення грудного молока.
  2. Дотримання рекомендованого режиму харчування, який в змозі могти кожна годує жінка. Народжували заборонено вживання добавок, спеціальних таблеток для схуднення, а також додержання дієти відразу після пологового будинку.
  3. Післяпологовий живіт в домашніх умовах можна прибрати за допомогою преса, але тільки тоді, коли знімуть шви і дозволить спостерігає лікар.
  4. Повністю повернутися до активних фізичних вправ можна буде тільки через 6 місяців.
  5. Мамі, що годує в домашніх умовах буде легко скинути вагу, якщо прикладати малюка до грудей вона буде на вимогу, а не за розкладом.
  6. Іноді причиною того, що жінка сильно схудла після пологів, є нервова перевтома. Тому близькі повинні подбати про повноцінний відпочинок породіллі.

Загальні рекомендації для мам щодо усунення зайвої ваги

До одного з дієвих способів того, як прибрати живіт після пологів, відноситься використання післяпологового бандажа. Перші півроку замість активних фізичних вправ найкраще зайнятися тривалими пішими прогулянками. Таким чином зміцнюються не лише м’язи черевної порожнини, а й ноги.

Схудлий людина повинна пам’ятати, що для закріплення результату необхідно рухатися далі, а не зупинятися на досягнутому. Якщо знову почати неправильно харчуватися, закинути спорт, то втрачену вагу повернеться назад. Немає нічого складного в тому, як схуднути мамі, що годує, головне – прагнути до колишньої фігурі, при цьому піклуючись про здоров’я і своєму, і малюка. Якщо вам кажуть, що грудне вигодовування після пологів при схудненні неприпустимо, то не варто в це вірити. Кожен може добитися бажаного. Щоб досягти схуднення після пологів при грудному вигодовуванні, потрібно докласти всього лише трохи сил.

Ссылка на основную публикацию