Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними способами?

Хочете покращити лібідо, відновити потенцію або зміцнити ерекцію, а може бути в прискореному ритмі наростити м’язову масу? Розберемося ж, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними способами і чи можна це зробити.

Адже саме цей гормон відповідає за процес сперматогенезу, сексуального потягу, розвитку вторинних статевих ознак і інші важливі аспекти життєдіяльності чоловіки. Тобто – чим більше концентрація тестостерону в крові, тим краще (в межах норми, звичайно ж).

За що відповідає чоловічий гормон?

Якщо коротко, то саме тестостерон робить чоловіка чоловіком. Щоб зрозуміти, наскільки він важливий для представників сильної статі і за що, власне, відповідає – пропонуємо ознайомитися з основними симптомами його недостачі.

Типовими ознаками дефіциту тестостерону є:

  • Значне зниження статевої активності. Може прогресувати імпотенція.
  • Зменшення загальної м’язової маси. М’язи втрачають пружність і силу.
  • Перебудова тіла чоловіка за жіночим типом. Голос стоншується, збільшуються грудні залози, на стегнах відкладається зайвий жир.
  • Зниження життєвого тонусу.
  • Хронічна втома, дратівливість і емоційна лабільність.
  • Спостерігається падіння працездатності. Пам’ять починає підводити чоловіка, йому важче концентруватися на звичайних справах.
  • Підвищення ризику розвитку захворювань внутрішніх органів.

За запобігання перерахованих вище станів і стабілізацію роботи організму в цілому як раз-таки і відповідає описуваний гормон. Підвищення рівня тестостерону у чоловіків природними способами є найбільш фізіологічним і віддається перевага методом.

Як підвищити (нормалізувати) рівень тестостерону: 5 природних способів

Невідомо чому, але природні способи підвищити рівень тестостерону у чоловіка представляються в більшості своїй чимось загадковим.

Насправді ж все набагато простіше … В основному все, що потрібно зробити – це нормалізувати режим праці і відпочинку, а також дотримуватися правил здорового способу життя. Звичайно, сказати значно легше, ніж зробити. Тому для початку потрібно визначитися, які кроки допоможуть відновити нормальний рівень тестостерону.

повноцінний сон

Нормалізація режиму сну – один з найпростіших методів. Хронічне недосипання сприяє гормонального дисбалансу. У фазу глибокого сну відбувається синтезування великої частини андрогенів.

Тому дуже важливо повноцінно відпочивати. В середньому чоловікові потрібно 7-8 годин спокійного сну для відновлення всіх функцій організму і нормалізації рівня тестостерону.

Не варто думати, що можна весь тиждень працювати вночі, а потім за вихідні відіспатися. Якісний відпочинок повинен бути регулярним, це дуже важливо!

Правильне харчування

Ще один важливий пункт, який залишається вирішальним в сфері підвищення кількості тестостерону в організмі чоловіка. Без адекватного субстрату для вироблення гормонів не варто сподіватися на повноцінну роботу тіла.

Почати варто з збільшення в раціоні таких речовин:

  1. Мінерали. Роль «першої скрипки» в питаннях чоловічого здоров’я відіграє цинк. Саме він відповідає за процес сперматогенезу, статевий потяг і якість сексуального життя будь-якого чоловіка. Необхідний для синтезування тестостерону. Інші мікроелементи (селен, магній, кальцій і т.д.) потрібні для нормалізації метаболічних процесів у всьому тілі.
  2. Вітаміни. Жодна біохімічна реакція в організмі не відбувається без участі цих речовин. Найбільш важливими для «чоловічої сили» залишаються вітаміни групи B, C і E. Вони сприяють поліпшенню стану судин, що стабілізує мікроциркуляцію в органах малого таза. Токоферол (віт. E) грає важливу роль в процесі синтезування статевих клітин і тестостерону.
  3. Білки, жири і вуглеводи – обов’язкові компоненти будь-якого раціону. Це «будівельний матеріал». Не буде їх – не буде і людини. Головне – правильне співвідношення і збалансованість (з урахуванням фізіологічних особливостей, способу життя і фізичних навантажень). Якщо є можливість проконсультуватися з дієтологом на цей рахунок – обов’язково зробіть це.
  4. Вода – джерело життя. Чоловік щодня повинен випивати мінімум 1,5 літра рідини для забезпечення потреб організму. В іншому випадку сповільнюються всі метаболічні процеси, а тіло піддається значному ослаблення.

Тобто необхідно наситити раціон харчування м’ясом, морською рибою, овочами, фруктами, горіхами і зеленню. Всі ці продукти є класичними і продаються в будь-якому продуктовому магазині. Паралельно потрібно відмовитися від напівфабрикатів, фаст-фуду, занадто жирної їжі. Солодощі та кондитерські вироби треба вживати в невеликих кількостях.

Детальніше про продукти для підвищення тестостерону написано ТУТ!

Не забувайте стежити за масою тіла. Ожиріння – пряма дорога до зниження кількості тестостерону в крові.

Відмова від шкідливих звичок

Зловживання алкоголем (в тому числі і пивом) веде до зменшення кількості андрогенів в тілі чоловіка. Все через загальне порушення метаболізму. Етанол руйнує гепатоцити, які синтезують важливі з’єднання для подальшого створення статевих гормонів. При їх пошкодженні настає вторинне зниження потенції.

ВАЖЛИВО !!! Пиво саме по собі містить речовини, які нагадують жіночі гормони естрогени. Чим більше його вживає чоловік, тим швидше він втрачає мужність.

Куріння сигарет викликає спазм судин в організмі людини. Це, в свою чергу, сприяє уповільненню функціонування всіх систем тіла.

Саме тому своєчасна відмова від шкідливих звичок буде корисним, причому не тільки для репродуктивної системи.

Фізичні навантаження

Регулярні заняття спортом є одним з кращих природних способів додаткової вироблення тестостерону. Не забувайте, що даний гормон грає вирішальну роль і в процесі набору м’язової маси, що особливо актуально для чоловіків, охочих небагато «підкачатися».

Що допоможе збільшити синтез тестостерону:

  • Інтенсивні заняття в тренажерному залі.
  • Бойові види мистецтв.
  • Плавання.
  • Силові види спорту (важка атлетика).

Будь-який інший тип навантажень також буде корисним. Існують навіть спеціальні вправи для підвищення потенції. Головне – не сидіти на дивані.

Що ще?

Існує ряд окремих нюансів, які також можуть допомогти нормалізувати кількість тестостерону в крові, а на додачу до цього і поліпшити загальне самопочуття людини.

Сюди можна віднести:

  1. Чи не переїдати. Занадто велике поглинання їжі перевантажує шлунково-кишкового тракту і загрожує швидким набором жирової маси, що веде до зниження активності статевих гормонів.
  2. Найчастіше займатися сексом. Регулярні статеві контакти – один з кращих способів простимулювати вироблення тестостерону.
  3. Уникати нервових перенапруг і стресів.
  4. Намагатися перемагати в будь-якій ситуації. Ні в якому разі не варто переступати через себе, надриватися або шкодити іншим, проте, відчуття перемоги – потужний позитивний стимул для чоловічого організму.

Існує досить багато способів збільшити концентрацію статевих гормонів в організмі. Головне – взяти ситуацію в свої руки. Однак при наявності серйозної патології подібні способи підвищення тестостерону будуть малоефективними. В такому випадку краще звернутися за консультацією до лікаря.

ВІДЕО: детально про підвищення тестостерону у чоловіків

Наостанок рекомендуємо вам переглянути відео, в якому розповідається про те, як можна чоловікові підвищити рівень тестостерону в крові і що для цього потрібно робити:

Ссылка на основную публикацию