Естроген в продуктах харчування: в чому і де він ховається?

Жіноче здоров’я та краса значною мірою залежить від рівня статевого гормону естрогену. Під час клімаксу в організмі жінки починається дефіцит статевих гормонів. Він призводить до появи клімактеричних симптомів і старіння жінки.

Для того, щоб підвищити рівень естрогену, не обов’язково приймати гормональні препарати, а можна вживати природні естрогени, що знаходяться в продуктах харчування. У нашій публікації ми розглянемо, в яких саме продуктах міститься естроген.

важливі гормони


Естроген – це статеві гормони, які присутні як в організмі жінки, так і чоловіки. У представниць прекрасної статі їх більше, і тому їх називають жіночими. В організмі жінки гормони естроген і прогестерон виробляють яєчники і в невеликій кількості кора надниркових залоз.

Гормональний баланс цих двох статевих гормонів необхідний для нормальної роботи репродуктивної системи. Дія естрогенів забезпечує регулярний менструальний цикл, а також здатність до зачаття і виношування дитини. Крім того, гормон впливає на весь організм і зовнішність жінки.

Якщо рівень естрогену в організмі жінки високий, то у неї жіночна фігура, густі гарне волосся, міцні нігті і оксамитова шкіра. При високому рівні гормону тестостерону жіноча фігура стає квадратної (схожою на чоловічу), волосся тонке і рідкісні, а шкіра жирна і схильна до появи висипань.


Харчування – дуже важлива складова в жіночому здоров’ї.

Тестостерон вважається чоловічим статевим гормоном, але він присутній в організмі жінки і впливає на багато процесів:

  1. По-перше, від його кількості залежить, який саме буде м’язова маса у дами – пружною або млявою і в’ялою. Коли в жіночому організмі дефіцит тестостерону, то обмін речовин сповільнюється, м’язова маса зменшується, і жінка гладшає. Причому, жирові відкладення, перш за все, з’являються в області живота і грудних залоз. При нормальному рівні гормону заняття спортом і здорове харчування окупаються сторицею: у жінки пружні і красиві м’язи.
  2. По-друге, гормон тестостерон допомагає боротися з хронічним перевтомою і втомою. При зниженні рівня гормону зростає ймовірність розвитку синдрому хронічної втоми.
  3. По-третє, стан кісткової тканини залежить від рівня тестостерону навіть більше, ніж від рівня естрогену. Під час менопаузи баланс гормонів порушується. Дама стрімко починає втрачати гормон тестостерон, який дуже важливий для міцності кісток. Забезпечення достатньої кількості цього гормону є хорошою профілактикою остеопорозу.

Зниження рівня естрогену призводить до прояву клімактеричних симптомів: припливів, підвищеного потовиділення, головного болю, запаморочення, порушення менструального циклу і швидкого старіння жінки. Заповнення утворився дефіциту гормону позбавить жінку від таких неприємних симптомів або знизить інтенсивність їх прояву.

Фітоестрогени в продуктах


Естрогени для жінок після 40 років можна отримувати з продуктів харчування. Під фитоестрогенами розуміють природні речовини, що знаходяться в рослинах, які за своїм складом ідентичні людським статевих гормонів. Коли жінка при менопаузі приймає синтетичні гормони, то в її організмі безповоротно порушується вироблення власних естрогенів.

Вживаючи натуральні естрогени, дама не завдає шкоди своєму здоров’ю. Багато продуктів містять в собі природний естроген. Для того щоб рівень гормону в жіночому організмі підвищився необхідно включити в раціон харчування продукти містять фітоестрогени.

Таких продуктів харчування є дуже багато. Тому, кожна дама зможе підібрати із запропонованого нижче переліку товарів кілька варіантів на свій смак.

Слід пам’ятати, що продукти підвищують естроген у жінок необхідно їсти постійно. Не потрібно сподіватися, що з’ївши один раз у великій кількості продукти з естрогеном, ви назавжди підвищите рівень статевих гормонів в своєму організмі. Для того щоб зберегти естроген в продуктах їх не слід піддавати тривалій термічній обробці.

Які прояви вказують на дефіцит естрогену?

Продукти харчування джерело естрогену

У яких продуктах містяться естрогени? Пропонуємо ознайомитися зі списком продуктів, що містять жіночі гормони рослинного походження. У кого лідируючі позиції?

Можна виділити наступні продукти, які в своєму складі мають велику кількість фітоестрогенів:

  1. Насіння льону і льняне масло.
    Льон є лідером за вмістом натурального естрогену. Крім того, він має протипухлинну і антиоксидантну дію. Приймати насіння необхідно в размолотом вигляді, запиваючи великою кількістю води. Їх можна додавати в салати або каші. Насіння льону можна їсти з сиром або медом. Денна нома 2 ст. ложки лляного насіння. Можна додавати в їжу лляне масло. Його приймають двічі на день. Вранці лляне масло приймають натщесерце по 1 ст. ложці за півгодини до їжі, а ввечері – по 1 ст. ложці перед сном. Лляна олія можна приймати ввечері через півгодини після останнього прийому їжі. Вживаючи лляне масло 2 місяці, жінка не тільки приведе в норму рівень естрогену, а зменшить відсоток, можливого розвитку хвороб серцево-судинної системи.
  2. У насінні кунжуту, гарбуза і соняшника рослинний естроген, знаходиться у великій кількості.
    Крім насіння можна вживати олії з цих рослин.
  3. Волоські горіхи містять естроген природного походження в великих кількостях.

Включаючи визначені товари в своє щоденне меню, дама зможе усунути дефіцит естрогену в організмі. Тільки, не варто забувати золоте правило – все має бути в міру.

У яких доступних продуктах знаходиться естроген?

Фітоестрогени є у звичних для нас продуктах.

Розглянемо, які з них містять більшу кількість натурального естрогену:

  1. Бобові культури.
    Зокрема: соя, сочевиця, горох, квасоля, боби, нут. Найбільше фітогормонів в сої. Чи не на багато менше їх в чечевиці. Крім того, вона містить багато цінних мікроелементів. Зокрема, триптофан, який в організмі жінки перетворюється в серотонін, що рятує від депресії, а також запобігає її появі.

  2. Де міститься естроген?

    Овочі та зелень.
    Багато фітоестрогену міститься в таких поширених в наших широтах овочах як морква, буряк, капуста, і огірки. Важливо включати в свій раціон стебловий селера, петрушку, шпинат і спаржу. Але особливо слід виділити баклажани, помідори і гарбуз, містять естрогени в дуже великій кількості.

  3. Фрукти та ягоди.
    До плодам з високим вмістом фітоестрогенів відносяться: абрикоси, персики, яблука, вишня, фініки, малина, полуниця і червоний виноград. Корисно часто вживати гранати. Лідером з цього переліку є абрикоси. Їх потрібно включати в щоденний раціон в будь-якому вигляді.
  4. Цільнозернові крупи і висівки.
    Розроблена фахівцями таблиця показує, що найбільша кількість вмісту фітоестрогену знаходиться в пшениці. Містяться фитоестрогенами багатий овес. Тому, вівсянка вранці підвищує рівень жіночого гормону у дами.
  5. Молоко і молокопродукти містять натуральний естроген.
    Які продукти містять максимальну кількість харчового естрогену? Тверді сири, особливо, сорти з цвіллю.
  6. Жирне м’ясо, включаючи птицю (качка, гусак) і всі види жиру тваринного походження.
    Природно, що такі продукти слід вживати в невеликих кількостях.
  7. Риба та морепродукти.
    Особливо підвищується рівень статевих гормонів в організмі жінки від вживання устриць. Сприяють збільшенню кількості гормону такі жирні сорти риби, як скумбрія і вугри. Після досліджень багато фітоестрогенів знайшлося в морській капусті. Тому, жінкам потрібно часто включати цей доступний продукт в меню.

Скорегувавши свій раціон на користь продуктів, які містять велику кількість фітоестрогенів, жінка поліпшить свої статки без вживання медикаментів.

Про яких продуктах не варто забувати?

Велика кількість натуральних естрогенів знаходиться в складі таких продуктів:

  1. Кава.
    Чашечка ранкової кави допомагає підбадьоритися вранці і при цьому значно підвищити рівень статевих гормонів в організмі. Зерна кави містять рослинні гормони. Дівчатам, які страждають жировими відкладеннями на животі та стегнах, бажано відмовитися від вживання кави. Адже, надлишок естрогену відкладається зайвими сантиметрами. Кожна чашка кави буде віддаляти від мрії стати стрункою.
  2. Часник і гірчиця збільшують кількість статевих гормонів в організмі жінки.
  3. Такі прянощі, як куркума і імбир сприятимуть зростанню рівня естрогенів в організмі.
  4. Липа.
    Вміщені в ній фітоестрогени підвищують рівень статевого гормону в організмі жінки. Їй слід регулярно пити липовий чай.
  5. Пиво.
    У пиві міститься дуже велика кількість жіночого гормону природного походження. Тому, у чоловіків, які п’ють цей напій роками, зростає пивний живіт за жіночим типом.

Включаючи в раціон продукти з цього переліку, дама зможе набагато швидше підняти рівень естрогену в своєму організмі. Наприклад, додаючи прянощі і часник в овочеві та м’ясні страви вона отримає більше корисного фітоестрогену.


Важливо знати, що деякі продукти можуть знижувати рівень статевого гормону в організмі жінки. Зокрема: цибуля, борошно з пшениці, алкогольні напої.

Тепер ви знаєте, в яких продуктах естроген знаходиться в великих кількостях, а які продукти здатні знизити його рівень в організмі. Для отримання стійкого результату необхідно вживати продукти багаті естрогеном регулярно.

Як собі допомогти


Всі неправильні продукти можна легко замінити на корисні.

Підняти рівень статевих гормонів в організмі жінки можуть не тільки фітоестрогени, що знаходяться в продуктах харчування. З цією метою можна застосовувати ароматерапію. Правильно підібравши масла можна збільшити кількість естрогену у жінок. Для того щоб стимулювати організм виробляти гормон знадобляться наступні ефірні масла: базиліка, шавлії, фенхеля, кипариса і анісу.

Масла лаванди, неролі і рожевої герані сприяють підтримці гормонального балансу. Ароматерапію дуже легко приймати в домашніх умовах. Вам необхідно тільки купити спеціальну аромолампу і потрібні масла. Капнувши кілька крапель олії в аромолампу, ви будете насолоджуватися ароматом і одночасно усувати виниклу проблему.

Важливо скоротити кількість стресів у своєму житті. Оскільки це не завжди залежить від жінки, то необхідно підвищити стресостійкість. Змінивши ставлення до проблем, дама буде менше схильна до негативного впливу стресів на свій організм. Досягти хороших результатів можна за допомогою йоги.

Регулярне статеве життя – запорука жіночого здоров’я протягом усього дорослого життя. Після 40 років жінкам необхідний регулярний секс. Якщо жінці при цьому ще будуть постійно говорити, яка вона бажана і приваблива, то на тлі позитивного емоційно стану досягти гормонального балансу значно простіше.

підсумок

Знайти естрогени в продуктах харчування не складе труднощів. Ми надали інформацію, в яких продуктах міститься натуральний гормон. Список таких продуктів дуже великий і кожна дама зможе вибрати для себе кілька продуктів харчування, які допоможуть їй підняти рівень жіночого статевого гормону в своєму організмі.

В результаті представниця жіночої статі прибере прояви клімаксу, призупинить процес швидкого старіння і поліпшить якість свого життя. Бажаємо вам міцного здоров’я!

Любі жінки, а що знаєте ви про природні гормонах?

Ссылка на основную публикацию