Депресія: як вийти самостійно?

Пригнічений емоційний стан, апатія, порушення сну і апетиту, байдужість до всього, що ще недавно здавалося життєво важливим, триває вже більше двох тижнів?

Це перші симптоми депресії, відповідної реакції організму на стреси, конфлікти, фінансові кризи та інші життєві негаразди.

Проте складнощі бувають майже у кожного, а депресія – далеко не у всіх. Як навчитися протистояти цьому стану і вийти самостійно з нього? Вже саме усвідомлення факту наявності депресивного синдрому є першим кроком в пошуках вирішення проблеми. Як допомогти собі вийти з глибокої депресії самостійно, читайте нижче.

Пошук причини депресії

Перш ніж думати, як вийти з депресії, потрібно знайти її причини. Серйозним приводом замислитися про можливе депресивному стані є такі симптоми:

  • стан пригніченості, плаксивості;
  • труднощі з концентрацією уваги, прийняттям рішень або пам’яттю;
  • відчуття постійної втоми;
  • безсоння або неспокійний сон;
  • відчуття безсилля, нездатності впоратися з труднощами;
  • відсутність апетиту або, навпаки, неконтрольовані напади голоду;
  • зникнення взаєморозуміння і контакту з близькими;
  • почуття туги і тривоги;
  • нездатність розслабитися і відкласти в сторону проблеми навіть в період відпочинку.

Ці явища вторинні, первинні причини, що їх викликали. Коло їх досить великий: від генетичної спадковості і факторів стресу до сезонних коливань настрою.

Сучасна психотерапія вважає, що пошук причини депресії не є конструктивним для боротьби з нею. У пошуках відповіді на питання: «Чому?» Не тільки втрачається час. Свідомість ще більше фіксується на проблемах і їх уявній нерозв’язності. Правильними діями будуть пошуки не відправної точки виник стану, а шляхи виходу з нього.

непоправні втрати

Головною причиною депресій є втрата. Це можуть бути втрачені відносини, здоров’я, гроші, свобода.

Важку душевну травму багато хто відчуває в зв’язку зі смертю близької людини.

Ударна сила трагедії – струс для всього організму: відбувається збій в роботі серця, нервової системи, органів травлення. У стані особливої ??вразливості люди повністю фокусуються на почутті втрати.

Не можна застигати в своїй скорботи: відчуття провини не допоможе змиритися з втратою. Неможливо уникнути хвороб і смерті, але можна дізнатися, як справлятися з переживаннями. Важливо розуміти, що природна реакція на горі розвивається стадийно. Пройде час, і початкові шок, неприйняття того, що сталося зміняться періодом спаду, коли печаль і туга за померлим витісняються вдячністю за те, що він був поруч протягом багатьох років.

Правильною в ситуації втрати буде установка: «якщо ми не не в змозі змінити те, що трапилося, потрібно змінювати ставлення до нього».

Правильне харчування

Середземноморська кухня, одна з найздоровіших моделей харчування, – хороший союзник в боротьбі з депресією. Не випадково в порівнянні з іншими європейцями жителі південного регіону материка довше живуть, більш життєрадісні, рідше страждають від надлишку ваги, серцево-судинних і онкологічних захворювань.

Ця дієта включає вживання наступних продуктів харчування:

  • злакових, макаронних виробів, оливкового масла, овочів і фруктів щодня;
  • риби жирних сортів 3 рази на тиждень;
  • курячих яєць і м’яса, чорного шоколаду 2 рази в тиждень;
  • червоного м’яса з овочевим гарніром і кашами 3 – 4 рази на місяць.

Узагальнюючи рекомендації по системі харчування при депресивних станах, можна сказати наступне.

  • Потрібно більше їсти злаків. У них маса корисних елементів: вітаміни, мінерали, залізо, ненасичені жирні кислоти.
  • Необхідно знизити кількість жирів тваринного походження, але не прибирати їх повністю з раціону.
  • Якщо в дієті було недостатньо білка, потрібно збільшити його зміст. Риба і м’ясо – джерела найбільш повноцінного білка. Якщо їх неможливо з якої-небудь причини включити в схему харчування (вегетаріанство, релігійні переконання), потрібні спеціальні протеїнові харчові добавки, якими користуються спортсмени.
  • Обов’язкові вітаміни, без яких білок не засвоюється. Вважається, що міський житель не може отримати необхідну їх кількість з їжі, тому потрібно купити такі препарати в аптеці і приймати щодня.
  • Комплекс «гарного настрою» – вітаміни В3, В6, цинк, кальцій і магній – налагодить вироблення «гормону задоволення», серотоніну, а також заспокоїть нервову систему.
  • Вживання кави, чаю, рафінованого цукру слід скоротити.
  • Особливо небезпечний при депресії алкоголь: створюючи оманливе враження релаксанта, насправді він лише посилює хворобливий стан.

Здорові звички в харчуванні – визнаний і дієтологами, і психотерапевтами природний антидепресант.

повноцінний сон

Супутниками депресії нерідко є розлади сну. Абсолютно невірно вважати, що єдиний засіб в боротьбі з безсонням – снодійне.

По-перше, ці медикаменти розраховані на конкретне порушення певної фази сну, яке навряд чи можна визначити самостійно.

По-друге, можна придбати споріднену наркотичної залежність від снодійних препаратів, позбутися якої дуже непросто.

Замість таблетки від безсоння краще випити тепле молоко зі спеціями і медом або несолодкий кіпрейний чай. Допомагає розслабитися подушечка під голову, набита НЕ пером, а корою ялівцю і подрібненим коренем валеріани. Не можна лягати спати, не відпустивши стресову ситуацію: підсвідомість продовжує її продумувати, емоції спливають на поверхню і не дають заснути.

Душевний дискомфорт може служити причиною і патологічної сонливості, непереборного бажання спати. Це спосіб захисту організму від стресу: простіше заснути, ніж докладати зусиль для вирішення наболілих проблем. В цьому випадку потрібно працювати зі своїми комплексами, страхами і вирішити хоча б самі «горять» питання.

Після народження дитини багато жінок відчувають емоційну нестабільність. Радість появи нового члена сім’ї змінюється почуттям страху за малюка, а деякі жінки бояться, що вони не готові до такої відповідальності. Післяпологова депресія – як розпізнати хворобу і як її лікувати? Читайте на нашому сайті.

В яких випадках при запамороченні необхідно звернутися до лікаря, читайте тут.

За цим посиланням http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/simptomy-u-zhenshhin-2.html ви знайдете інформацію про симптоматиці депресивних розладів у жінок і про методи боротьби з психологічним недугою.

Фізичні навантаження

Регулярна фізична активність підтримує в нормі артеріальний тиск, покращує кровообіг і газообмін у легенях.

Мозок отримує більше кисню, тому процес мислення, інтелектуальна діяльність стають більш якісними.

Ранкова зарядка, помірний фітнес допоможуть підтримати в тонусі не тільки м’язи.

Якщо непривабливий спорт, альтернативою йому будуть пройдена пішки хоча б частину шляху на роботу, сходи замість ліфта, нескладні танцювальні рухи, прогулянки перед сном.

позитивні думки

Тільки від людини залежить, на чому фіксується його емоційний досвід, на поразках або успіхи. Виробляється при стресі адреналін аж до повного розщеплення курсує по току крові. Ендорфін, «гормон щастя», випаровується миттєво. Саме тому невдачі складно забути, а успіхи насилу згадуються.

Слід навчитися концентрувати увагу на приємних переживаннях. Мислити слід завжди позитивно. Найчастіше імпульсом для розвитку депресії є неправильне уявлення про власну особистість і поведінкових реакціях в якихось соціальних рамках. Як уникнути цієї помилки?

  • не потрібно брати на себе відповідальність за всі неприємності;
  • слід розглядати кривдника як вчителя, який викладає урок;
  • узагальнювати негативний досвід, щоб не повторювати помилки в майбутньому;
  • проаналізувати ситуацію, знайти лінію раціональної поведінки на майбутнє, щоб нівелювати негативні наслідки;
  • намагатися не повертатися до переживань своїх помилок: копання в них тільки посилює депресивний стан.

У роздумах про навколишню дійсність і своє місце в ній потрібно бачити себе таким, яким би хотілося бути – здоровим, успішним, улюбленим. Не слід забувати про емоційний підкріпленні, похвали самому собі навіть за незначні досягнення.

Подорожі

Зміна місць, вражень, звичного життєвого укладу під час подорожі – відмінний засіб в боротьбі з депресією. Вибрати для відвідування найкраще країни з м’яким кліматом і яскравими культурними традиціями.

Відпочинок повинен бути активним і мати на увазі не пасивне лежання на пляжі, а екскурсії і розваги. Часто змінюються зорові образи і процес їх сприйняття не залишать місця для похмурих думок і переживань.

Якщо немає коштів і можливостей відправитися в екзотичний тур, можна поїхати туди, де домінуючими випробовуються почуттями були спокій і захищеність. Поїздка до моря, в ліс, гори обов’язково змінять настрій і світовідчуття на краще.

хобі

Захоплення має бути таким, щоб давало можливість реалізувати свої творчі здібності.

Це може бути що завгодно: будь-hand made, заняття фотографією, збирання пазлів. Найголовніше, щоб хобі витісняло депресивні думки.

Слід уникати занять монотонних, нудних, що вимагають тільки механічних рухів, коли зайняті руки, а голова вільна для невеселих роздумів.

Те саме медитативну практику – малювання. Навіть не володіючи лінією і формою, завжди можна висловити свій настрій кольором: виплеснути негативні емоції фарбою на папір або, навпаки, спробувати створити райдужну, позитивну картинку, використовуючи яскраву, теплу палітру. Кілька таких сеансів живопису поліпшать загальний емоційний фон. Натхнення, супротивника депресії, можна знайти в самих повсякденних справах, якщо бачити в них точку опори своїх умінь.

Радіти кожній миті

Щоб життя не здавалося чорним згустком негативу, потрібно навчитися жити справжнім моментом, за принципом «тут і зараз»:

  • звертати увагу на дрібні радості;
  • не відмовляти собі в простих щоденних задоволеннях;
  • спілкуватися з природою;
  • дивуватися світу і бути вдячними йому за сонячне світло і повітря;
  • не відкладати на потім виконання власних бажань;
  • виробити у себе здорову звичку сміятися: сміх знімає м’язову напругу і активізує вироблення ендорфінів;
  • усвідомлювати, що наступив новий день – це вже привід для посмішки.

При позитивних настрої і мисленні, реальних установках і розумінні способу їх виконання, бажанні та вмінні аналізувати свої почуття, життя обов’язково відкриється своєю світлою стороною, в якій не буде місця депресії і меланхолії.

Депресія – це хвороба, яку необхідно лікувати. Лікування депресії народними засобами дає позитивні результати. Дивіться підбірку ефективних домашніх рецептів.

Як попередити і лікувати запаморочення при шийному остеохондрозі, розглянемо в цій темі.

Відео на тему

Ссылка на основную публикацию